2022年9月是第16个全民健康生活方式月。今年宣传月主题为“三减三健， 健康相伴”。 “三减”是倡导公众口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”、“控制烹调油用量”和“食品饮料要少糖”；“三健”是倡导全生命周期关注“三健”，提出“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”和“强健骨骼、爱护关节”。

　　关于“三减”和“三健”，您了解多少呢？我们首先谈“三减”即减盐、减油、减糖。

　　减盐食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压。学会使用限盐勺，一天5克不另加。家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳。调味品里多含钠，少用才把手艺夸。餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐。购买食品看标签，同类比较选低钠。

　　减油少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。限量油壶是把尺，知晓每天用油量。每日25克一人份，家庭用油控总量。炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。超市购物比标签，智慧选择低脂肪。减少用油控体重，苗条身材少发胖。

　　减油少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。限量油壶是把尺，知晓每天用油量。每日25克一人份，家庭用油控总量。炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。超市购物比标签，智慧选择低脂肪。减少用油控体重，苗条身材少发胖。

　　接着，我们谈“三健”，即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　健康口腔 

　　1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

　　2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

　　3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

　　4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

　　5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

　　6.及时修复缺失牙齿。

　　健康体重 

　　1.维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

　　2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

　　3.计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常。

　　4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

　　5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

　　6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

　　健康骨骼 

　　1.营养、运动、晒太阳有利于促进或保持骨量。

　　2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

　　3.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

　　4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

　　5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

　　为了自己身体健康，让我们从我做起，做好自身健康的第一责任人，倡导健康文明的生活方式，坚持“三减”，做到“三健”。